★☆声に良い食べ物

1️大根

殺菌作用。有効成分イソチオシアネート。

すりおろすことで、抗菌作用が高まります。

熱に弱いので、生で！

長時間のレッスンで喉が痛い、熱を持っているときに、大根おろしを‼️

2️ハチミツ

抗菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用。

ヨーグルト、トースト、ホットケーキなどと一緒に♡

特にマヌカハニーは、有効成分メチルグリオキサールによりハチミツより非常に高い抗菌作用が。しかしながら糖分が高めなので注意！

3️梨

炎症を抑え、喉にうるおいを与える。

有効成分は炎症を抑えるサポニン。

喉を酷使して熱っぽい、乾燥しているときに声帯にうるおいを与えます。

4️生姜

殺菌作用で喉の痛みを抑えます。

有効成分ジンゲロール。熱に弱いので、生ですりおろし、スライス、きざむなどしていただきます。市販のチューブタイプのものは有効成分は少なめです。

5️かりん

有効成分カリンポリフェノールが喉の痛みを抑えます。果実酒、シロップ漬け、ハチミツに漬けてもOK。かりんのど飴は人気ですよね！

【番外編】

個人的にはマシュマロ♡

ゼラチン成分が喉をコーティングしてくれる感じです。

ひとくちチョコ🍫

本来は刺激物の部類に入り、あまり良くないとされていますが、練習中、ひとくちチョコを口に入れると、疲れた喉を覆って、のどを潤してくれます。

風邪の季節です。

気をつけましょうね